نصائح عامة لنظام غذاء صحي:
1. اجعل وجباتك صغيرة يمكنك أن تجعليها 6 وجبات 5 صغيرة وواحدة كبيرة كما في ريجيم اللقيمات، أو يمكنك أن تتناولي 3 وجبات رئيسية و3 صغيرة بينها بواقع 3 ساعات بين كل وجبة في الحالتين.
2. أكثر من الفاكهة والخضروات وشرب العصائر الطبيعية غير المحلاة، وركزي أكثر على تلك المليئة بالمياه والألياف مثل البطيخ والشمام والكانتلوب.
3. لا تسرف في تناول المانجو والطماطم حتى لا تتعرضين لزيادة في الأملاح.
4. اجعل البروتين النباتي والأسماك هي المعدل الأكبر في نسبة البروتينات في جسمك وقللي من اللحوم الحمراء.
5. تناول صباحًا حفنة صغيرة من اللوز غير المملح أو من الكاجو.
6. أكثر من تناول المياه، بما لا يقل عن ثمانية أكواب من المياه يوميًا.
7. تجنب السير في الشمس خاصة وقت الذروة من العاشرة صباحًا إلى الرابعة عصرًا.
8. مارس نوعًا من الرياضة كالمشي أو الجري أو العجلة أو ربما بعض الأيروبكس في صالة الجيم. (اقرأي أيضا : رجيم شوربة الكرنب )
9. تناول المشروبات الطبيعية الدافئة مثل اليانسون والكراويه وغير ذلك فهي تُهدأ المعدة والجهاز الهضمي. وكذلك الزنجبيل والقرفة بالليمون فهي رائعة لحرق الدهون كما أنها مطهرة للمعدة.
10. ابتعد عن الدهون المشبعة والمهدرجة في اللحم الأحمر المدهن وصفار البيض، الكوارع، والقلب، والمومبار وغير ذلك من الأطباق شديدة الدسامة.
11. تناول رقائق الشوفان أو الردة أو الخميرة مع الزبادي وملعقة عسل واجعليها إفطارك الصحي في الصباح.
12. أكثر من تناول الحبوب، خصوصا الحبوب الكاملة، بمقدار يصل إلى كوب واحد من رقائق الحبوب الجافة، أو نصف كوب من الرقائق أو الأرز أو المعكرونة المطهوة، أو قطعة مقتطعة من الخبز.
13. احرص على تناول كميات من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الحمضيات، والموز، والكالسيوم مثل منتجات الألبان قليلة الدسم، والبروكلي، والسبانخ، والتوفو (ولا تتناولي مكملات غذائية للكالسيوم إلا في أوقات الحمل والرضاعة إن أشار عليك طبيبك أو طبيبتك بذلك.
14. تناول البيض ولا تكثري من صفار البيض فلا يزيد عن اثنين يوميًا سواء في صورتها الطبيعية أو مع طعام آخر كالمخبوزات والباشميل.
0 التعليقات:
إرسال تعليق